Fast jeder, der abnehmen möchte, träumt davon, schnell Gewicht zu verlieren, am besten zu Hause, um kein Geld für teure Mitgliedschaften im Fitnessstudio und spezielle Ernährungsprogramme auszugeben. Der Stoffwechsel jedes Menschen ist individuell, aber es gibt wirklich Methoden, um im Notfall Gewicht zu verlieren. Nicht alle sind von Ärzten zugelassen, daher ist es wichtig, alle Vor- und Nachteile der Methoden abzuwägen.
1. Trinkdiät
Eine der strengsten Diäten heißt „Trinkdiät“. Verzichten Sie gänzlich auf alle festen Lebensmittel, auch völlig harmloses und kalorienarmes Obst und Gemüse. Es ermöglicht Ihnen, zu Hause 7-10 kg abzunehmen, aber es ist für den Körper ziemlich schwer zu tolerieren.
Die Regeln der „Trinkdiät“ sind:
- Feste Lebensmittel sind komplett ausgeschlossen. Es ist akzeptabel, halbflüssige Lebensmittel wie Smoothies zu sich zu nehmen.
- Um in zwei bis drei Wochen 10 kg oder mehr abzunehmen, sollten Sie gleichzeitig fetthaltige Brühen, Suppen und sogar zu süße Früchte meiden.
- Die Grundlage einer Diät zum Abnehmen zu Hause sind grünes Gemüse, kalorienarme Früchte, ungesüßter Kaffee mit Milch, Milch mit nicht mehr als 2 % Fett, Tee und Wasser ohne Einschränkungen.
- Insgesamt sollten Sie mindestens 3 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken.
Diejenigen, die diese Technik ausprobiert haben, behaupten, dass Sie in kurzer Zeit 10 kg abnehmen können: von einer Woche bis zu einem Monat, abhängig von Ihrem anfänglichen Körpergewicht. Ärzte lehnen diese Kur ab, da sie bedenken, dass der Magen feste Nahrung benötigt und sich bei dieser Methode der schnellen Gewichtsabnahme der Stoffwechsel und die Darmfunktion verschlechtern.
2. Gurken-Monodiät
Gurke ist ein Gemüse mit „negativen Kalorien“. Einhundert Gramm enthalten nur 20 kcal, was es zu einem idealen Produkt für alle macht, die zu Hause in einer Woche oder länger 5 kg abnehmen möchten. Ein Gurkengericht ohne zusätzliche Zusatzstoffe enthält keine Fette und Kohlenhydrate, sondern nur Wasser und Ballaststoffe.
Die Monodiät bietet:
- Sie können bis zu zwei Kilogramm Gemüse pro Tag essen.
- Neben Gurken empfiehlt sich der Verzehr von Sellerie und anderem grünen Gemüse, auch mit „negativem“ Kaloriengehalt.
- Einmal am Tag dürfen Sie gedünstete Hähnchenbrust ohne Salz essen.
- Sie können Kaffee und Tee ohne Zucker oder Milch trinken.
Wenn Sie eine Diät machen, trinken Sie unbedingt Wasser, mindestens 2 Liter pro Tag. Die Diät ist ziemlich schwierig, da Gurken den Körper kaum sättigen, man kann schnell abnehmen, aber das Gewicht wird mit ziemlicher Sicherheit zurückkehren, wenn man dann die oben beschriebene Kur befolgt.
3. Fasten
Der völlige Verzicht auf Nahrung und manchmal auch Wasser ist eher eine Heilmethode als eine Methode zum schnellen Abnehmen. „Trockenes“ Fasten ist höchstens einen Tag möglich, bei Luftfeuchtigkeit bis zu sieben Tage. Es ist durchaus möglich, in einer Woche maximal 10 kg und minimal 5 kg abzunehmen. Allerdings gehen am ersten Tag bis zu zwei Kilogramm durch überschüssige Flüssigkeit und nicht durch das tatsächliche Gewicht verloren.
Die Technik hilft bei der Ausscheidung von Giftstoffen und ist nützlich für Menschen mit chronischer Pankreatitis und Lebererkrankungen: Sie ermöglicht dem Magen-Darm-Trakt Ruhe. Ärzte stufen das Fasten nicht als ausschließlich schädliche Methode zum schnellen Abnehmen ein und erinnern sich nur an die Einschränkungen für:
- schwangere und stillende Frauen;
- Menschen mit Diabetes;
- Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren;
- Patienten mit chronischer Gastritis, Geschwüren.
Fasten ist für Erwachsene und gesunde Menschen im Allgemeinen nicht kontraindiziert, obwohl Ärzte empfehlen, mit einer täglichen Diäteinschränkung statt einer einwöchigen Diät zu beginnen. Der „trockene“ Modus ist für niemanden zu empfehlen.
4. Intermittierendes Fasten
Im Gegensatz zur völligen Ablehnung von Nahrungsmitteln steht hier die Theorie, dass die Vorfahren des modernen Menschen nicht dreimal am Tag aßen, sondern aßen, wenn sie etwas zu essen fanden. Beim intermittierenden Fasten wird für 16 oder 24 Stunden völlig auf Nahrung verzichtet, danach kann fast ohne Einschränkungen gegessen werden, allerdings erst 2 Stunden vor dem nächsten Intervall.
Die Technik kann nicht als einfach oder als Diät für Faule bezeichnet werden, da sie im Idealfall ein Intervalltraining beinhaltet. Diese Übungen sollen das Verhalten des Urmenschen nachahmen, der gezwungen war, essbare Pflanzen, Wurzeln und Früchte zu jagen oder zu suchen. Durch intermittierendes Fasten können Sie in 2 Monaten zwischen 8 und 12 kg abnehmen. Es empfiehlt sich, es mit Übungen zu kombinieren.
5. Buchweizendiät
Eine weitere Ernährungsoption, der Ernährungswissenschaftler nahezu positiv gegenüberstehen, da die Einhaltung der Regeln kurzfristig keine Gesundheit für den Körper bringt. Einzige Voraussetzung ist das Fehlen von Allergien oder Unverträglichkeiten gegenüber Buchweizen und Kefir.
Dies ist eine der Diäten für Faule; Die Zubereitung der „Gerichte“ ist ganz einfach:
- Buchweizen: in Wasser gedünstet und gekocht, ohne Salz;
- Kefir – bis zu einem Liter, Fettgehalt nicht mehr als 1 %;
- viel Wasser, grüner Tee.
Buchweizen ist sehr gesund; enthält fast den gesamten notwendigen Komplex an Vitaminen und Mineralstoffen. Wenn Sie eine Diät machen, wird empfohlen, vollständig auf Salz zu verzichten, sodass Sie nicht über einen längeren Zeitraum dabei bleiben können, aber in einer Woche schnell bis zu 10 kg abnehmen können. Getreide ist gut sättigend, daher ist es nicht schwer, Einschränkungen zu ertragen, abgesehen von psychischen Schwierigkeiten aufgrund einer eintönigen Ernährung.
6. Kefir-Diät
Diese Methode hilft Ihnen, in kurzer Zeit richtig Gewicht zu verlieren. Es gibt mehrere Möglichkeiten einer Kefir-Diät, die alle dazu beitragen, die Gesundheit des Körpers zu verbessern, Übergewicht zu beseitigen, ohne den Stoffwechsel zu beeinträchtigen – oder vielmehr, im Gegenteil, ihn zu beschleunigen und nicht zu verlangsamen, wie es bei vielen anderen restriktiven Diäten der Fall ist. Die strengste Kefir-Monodiät ist nur für drei Tage erlaubt.
Anschließend wird dem fermentierten Milchgetränk Folgendes hinzugefügt:
- Äpfel, Gemüse und Obst: nicht mehr als 100 Gramm pro Tag, da sie süß sind und viel Fruchtzucker enthalten.
- Langsame Kohlenhydrate: Haferbrei, zum Beispiel. Es reinigt den Darm gut und beschleunigt zudem den Stoffwechsel.
- Eiweißnahrungsmittel: magerer Fisch, Huhn, Fleisch, Eier.
Die Kefir-Diät hilft aufgrund ihrer milden abführenden Wirkung beim Abnehmen im Magen. Es empfiehlt sich, „volle“ Tage mit Fastentagen abzuwechseln, an denen nur das Getränk konsumiert wird. Sie können diese Kur zwei Wochen, einen Monat oder sogar länger durchführen und dabei die Palette der zugelassenen Produkte schrittweise erweitern. Es ist ratsam, nur auf schnelle Kohlenhydrate, Fast Food, süße Getränke und Alkohol vollständig zu verzichten.
7. Proteinreiche Ernährung und Bewegung
Für Sportler und Bodybuilder gibt es spezielle Diäten. Sie vereinen gleichzeitig einen recht hohen Kaloriengehalt dank Proteinprodukten und intensivem Training. Diese Option kann nicht als Diät für Faulenzer bezeichnet werden, aber sie verbrennt nicht nur Fett, sondern baut auch die Muskelstruktur auf und der Körper wird stärker.
Die Diät umfasst:
- Mageres rotes Fleisch.
- Eiweiß, Walnüsse, Hüttenkäse.
- Viele Gemüsesorten haben einen geringen Stärkegehalt, das heißt, man kann alles ohne Einschränkungen essen, außer Kartoffeln.
- Obst ist erlaubt, außer Weintrauben und Bananen.
- Als Energiequelle sind langsame Kohlenhydrate erlaubt.
Profisportler fügen spezielle Proteinshakes hinzu, um Muskelmasse aufzubauen; Sie können abnehmen, ohne Ihre Muskeln zu verändern. Stellen Sie sicher, dass Sie zum Abnehmen Wasser trinken und die Übungen drei- bis viermal pro Woche mindestens zwei Stunden dauern, einschließlich Kraft- und Cardiotraining. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen; Sie können zu Hause mit verfügbaren Sportgeräten und den Empfehlungen von Trainern abnehmen, beispielsweise mithilfe von Videos aus dem Internet.
8. System „Minus sechzig“
Dies ist die Technik des Autors, die genau nach der Anzahl der Kilogramm benannt ist, die der Erfinder abgenommen hat. Dabei handelt es sich nicht wirklich um eine Diät, sondern eher um eine Art zu essen: Alle Lebensmittel sind erlaubt, nur schnelle Kohlenhydrate und Fette dürfen 150 Gramm pro Tag nicht überschreiten und alles muss zum Frühstück eingenommen werden. Zum Mittagessen gibt es proteinhaltige Lebensmittel und zum Abendessen einen leichten Gemüsesalat. Bewegung wird empfohlen, erfordert aber keinen Besuch im Fitnessraum; Minimale Spaziergänge, Joggen und Tanzen genügen. Der Vorteil der Technik besteht darin, dass sie psychisch gut verträglich ist, denn nicht einmal Kuchen und Hamburger sind verboten, wenn man eine kleine Menge und zu einer bestimmten Zeit isst.
9. Apothekenmedikamente und SPA-Behandlungen.
An sich helfen Ihnen weder Medikamente noch SPA-Behandlungen, schnell Gewicht zu verlieren, aber sie aktivieren Ihren Stoffwechsel und beschleunigen den bereits begonnenen Prozess. Alle Medikamente, die tatsächlich beim Abnehmen helfen, sind verschreibungspflichtig und daher ohne ärztliche Genehmigung nur schwer zu bekommen.
Wir dürfen nicht vergessen, dass die Einnahme des wirksamsten Arzneimittels nur bei klinischer Adipositas, also bei einem BMI über 30, erlaubt ist, obwohl es in der Praxis Menschen mit einem BMI von 35 oder mehr verschrieben wird.
Das Medikament kann nicht verwendet werden, wenn Sie „für den Sommer“ fünf bis zehn Kilogramm abnehmen müssen oder einfach nur „Ihre Lieblingsjeans anziehen“. Es hat viele Nebenwirkungen. Natürlich machen Medikamente die Einhaltung einer Diät nicht überflüssig.
Eine weitere Möglichkeit, richtig abzunehmen und den Körperzustand zu verbessern, sind SPA-Behandlungen und Myostimulation. Die Methoden sind zusätzlich und schließen die Notwendigkeit einer Normalisierung der Ernährung nicht aus, helfen aber dabei, Cellulite und lokale Fettablagerungen zu beseitigen. Massagen, SPA-Behandlungen und Körperpackungen sind angenehm und angenehm.
10. Richtige Ernährung
Dies ist keine Möglichkeit, zu Hause schnell abzunehmen, aber ideal für Ihre Gesundheit; ermöglicht es Ihnen, jahrelang einer Kur zu folgen, von Anfang an bis zu 10 kg in einem Monat abzunehmen, weiter abzunehmen und das Gewicht zu halten. Das Grundprinzip ist das Gleichgewicht von Kalorien, Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Es gibt keine klaren Verbote, es wird jedoch empfohlen, Folgendes vollständig zu vermeiden:
- im Laden gekaufte Backwaren – Sie können sie selbst zu Hause zubereiten, wo es kein Palmöl und andere schädliche Zusatzstoffe gibt;
- Mayonnaise;
- Fastfood;
- Von alkoholischen Getränken dürfen nicht mehr als 200 ml trockener Rot- und Weißwein übrig bleiben. pro Woche.
Zur richtigen Ernährung und einem gesunden Lebensstil gehören einfache Übungen: eine halbe Stunde am Tag. Dies kann Laufen, zügiges Gehen oder Training zu Hause sein. Die Technik verspricht keinen sofortigen, „wundersamen“ Gewichtsverlust, aber sich zu einer schmackhaften und gesunden Ernährung zu zwingen ist viel einfacher als komplexe Diäten, sanfte Bewegung verursacht keine Beschwerden und der Körper selbst normalisiert mit der Zeit den Stoffwechsel und eliminiert Giftstoffe und Schadstoffe. Durch einen integrierten Ansatz wird nicht nur das Gewicht reduziert, sondern auch der Allgemeinzustand des Körpers verbessert.